Laihdutusvinkit kasviruuasta [55 parasta]

Laihdutusvinkkejä kasvisruokavaliolla – Jättimäinen vinkkilahja laihduttajalle. Tämän artikkelin luettuasi tiedät melkein kaiken kasvisravinnolla laihduttamisesta. Jos haluat laihtua, kasvissyönti voi olla sinulle oikea valinta. Kasvisruokavalio sisältää vähän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita, joten se on täydellinen tapa laihtua terveydestä tinkimättä. Laihdutus kasvisruokavaliolla vaatii suunnittelua, jotta saat varmasti oikeat ravintoaineet, pysyt kunnossa ja osaat tehdä oikeat asiat. Me autamme siinä tämän vinkkioppaan muodossa.

Päästä irti kaikista epäterveellisistä ruoka-aineista keittiössäsi ja täytä kotikeittiösi sen sijaan terveellisillä elintarvikkeilla, jotka auttavat sinua laihtumaan ja menemään kohti parempaa elämää. Näitä terveellisiä elintarvikkeita painonpudottajalle ovat vihannekset, marjat, juurekset, hedelmät, täysjyvävilja, palkokasvit, siemenet, pähkinät ja monenlaiset vähärasvaiset kasviproteiinit. Tämä artikkeli on jättipaketti vinkeistä kalorien polttamiseen ja kattava opas laihdutukseen kasviravinnolla. Lue eteenpäin ja ylläty.

Aloita laihdutus kasvisruoka-aamiaisella

Laihdutusvinkit – kasvisruoka, monille se on vaikea yhtälö, kun tuntuu siltä, että kasvisruualla lihoo eikä laihdu. Kasvisruokaan ja laihdutukseen, siis näiden väliseen suhteeseen liittyy joitakin erilaisia lainalaisuuksia kuin liharuuan tai sekaruuan ja laihdutuksen maailmassa on. Laihdutus kasvisruualla lähtee jo aamiaisesta. Hiilihydraatteja ja rasvaa saattaa kasvisruualla laihdutettaessa tulla yllättävän runsaasti. Sen vuoksi saantia pitää tarkkailla, jos ei ole tottunut kasvisruokaan.

Aamiainen on päivän tärkein ateria, joten miksi et aloittaisi päivääsi syömällä jotain terveellistä ja herkullista? Jos haluat laihtua, hyvä tapa tehdä se on sisällyttää aamiaiseen marjoja ja vihanneksia. Aloita päiväsi kulhollisella kaurapuuroa ja lisää siihen tuoreita marjoja kuten karpaloita, tyrnejä tai vadelmia. Ne tuovat makeutta, kirpeyttä ja lisäävät ravintoaineita. Tai jos haluat jotain viileää ja virkistävää, sekoita marja-kasvissmoothie, johon laitat superfoodiksikin nimitettyä marja-aroniaa ja omenaa tai vaihtoehtoisesti mustaherukkaa, puolukkaa ja lehtikaalia tai parsakaalia. Lisää pinaattia tai lehtikaalia saadaksesi lisää vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä aamiaiset eivät ole vain terveellisiä ja täyttäviä, vaan ne antavat myös energiaa, jota tarvitset päivän aikana. Kun seuraavan kerran etsit terveellistä aamiaisvaihtoehtoa, tartu marjoihin ja vihanneksiin!

Kaurapuuro marjojen kanssa tai marja-vihannes-smoothie ovat molemmat terveellisiä ja täyttäviä vaihtoehtoja.

Älä anna kasvisruokien hämätä painonpudotuksessa

Kasvisruokavalion noudattaminen on hyvä tapa syödä terveellisesti ja laihtua, mutta sinun on oltava varovainen syömäsi ruokatyyppien suhteen. Prosessoidut elintarvikkeet, kuten vegaanijuusto, soijanuggetit ja kasvishampurilaiset voivat sisältää runsaasti rasvaa ja kaloreita, joten niitä on tärkeää välttää, jos yrität laihduttaa. Keskity sen sijaan syömään tuoreita marjoja, juureksia, hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, siemeniä ja vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuten tofua, linssejä ja papuja. Nämä ruoat ovat täynnä ravintoaineita, ja ne auttavat sinua täyttymään kuormittamatta sinua ylimääräisillä kiloilla.

Jos siis haluat laihtua, vältä prosessoituja kasvisruokia. Katso vegaaninen lautasmalli täältä artikkelista Vegaaniruokavalio. Terveellinen syöminen ei ole koskaan ollut näin helppoa!

Sisällytä laihduttajan ruokavalioosi terveellisiä rasvoja

Terveelliset rasvat ovat tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota, olipa kyseessä kasvissyöjä tai ei. Ne auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi aterioiden jälkeen, ja ne tarjoavat kehollesi tärkeitä ravintoaineita. Hyviä terveellisten rasvojen lähteitä ovat pähkinät, siemenet, avokado, oliiviöljy ja kookosöljy. Jos siis haluat laihtua, muista sisällyttää ruokavalioosi terveellisiä rasvoja. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi ilman, että rasitat itseäsi ylimääräisillä kaloreilla.

Valitse terveellisiä kasvipohjaisia proteiineja laihduttamiseen

Yksi parhaista asioista kasvisruokavaliossa on se, että sinulla on runsaasti vaihtoehtoja proteiinien suhteen. On olemassa monia terveellisiä kasvipohjaisia proteiineja, joten voit yhdistellä ja valita, mikä sopii sinulle parhaiten. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi tofu, pavut, linssit, kvinoa ja pähkinät. Nämä elintarvikkeet eivät ole vain täynnä ravintoaineita, vaan ne myös tarjoavat kehollesi proteiinia, jota se tarvitsee pysyäkseen terveenä. Jos siis etsit tapaa lisätä proteiinia ruokavalioosi, kokeile näitä terveellisiä kasvipohjaisia proteiineja. Tulet yllättymään, miten hyvältä ne maistuvat!

Tofu, pavut, linssit, kvinoa ja pähkinät ovat kaikki terveellisiä kasvipohjaisia proteiininlähteitä. Katso täältä lisää, mitkä ovat parhaat Kasviproteiinin lähteet.

Vältä pitkälle prosessoitujen elintarvikkeiden syömistä laihdutuksen aikana

Jos yrität laihduttaa, on tärkeää välttää pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden syömistä. Näissä elintarvikkeissa on usein paljon rasvaa ja kaloreita, ja ne voivat nopeasti romuttaa laihdutussuunnitelmasi. Keskity sen sijaan syömään tuoreita marjoja, hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaisia proteiinilähteitä. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä ravintoaineita, ja ne auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ilman keinotekoisia aineisosia.

Jos siis haluat laihtua, vältä prosessoituja elintarvikkeita. Einesten, vehnäjauhotuotteiden, proteiinipatukoiden ja sokeripitoisten juomien kaltaiset elintarvikkeet ovat kaloripitoisia ja vähäravinteisia. Lisäksi monet lihankorvikkeiksi tai valmiiksi kasvisaterioiksi tuotetut einekset ovat hyvin pitkälle prosessoituja ja mahdollisesti epäterveellisiä ja runsaskalorisia. Ne voivat sisältää paljon myös sokeria ja suolaa.

Varmista, että syöt runsaasti vihanneksia ja marjoja kun laihdut

Terveellisten kasvipohjaisten proteiinien syömisen lisäksi sinun tulisi myös varmistaa, että syöt runsaasti kasviksia ja marjoja. Nämä elintarvikkeet auttavat pitämään sinut terveenä samalla kun laihdutat. Tuoreet tuotteet ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä hyvälle terveydelle. Tarkkaile kuitenkin kalorimääriä, mustikkakin sisältää kaloreita 65 / 100g, mansikka taas ainoastaan 45 kaloria / 100 grammassa kun taas yllättäen happamalta vaikuttava puolukka esimerkiksi 56 kaloria sadassa grammassa.

Kokeile painonpudotukseen erilaisia mausteita ja makuja lisätäksesi vaihtelua aterioihisi

Yksi hyvä tapa lisätä vaihtelua aterioihin on käyttää erilaisia mausteita ja makuja. Tämä pitää ruoan mielenkiintoisena ja auttaa välttämään kyllästymistä. On monia herkullisia mausteita ja makuyhdistelmiä, joita voit kokeilla. Joten kokeile, kunnes löydät jotain makuja, joista todella pidät. Suosikkejani ovat muun muassa juustokumina, curryjauhe, inkivääri ja valkosipuli. Nämä mausteet ovat kaikki terveellisiä ja maukkaita, joten ne ovat loistava tapa lisätä jännitystä ruokavalioosi.

Valitse laihduttajan lounaaksesi salaatteja tai kasviswrappeja voileipien sijaan

Jos etsit terveellistä ja täyttävää lounasvaihtoehtoa, valitse voileivän sijaan salaatti tai kasviswrap. Salaatit ovat täynnä ravintoaineita ja kuituja, ja kasviswrapit ovat hyvä tapa saada päivittäinen annos kasviksia. Lisäksi ne ovat helppoja valmistaa ja kannettavia, joten voit ottaa ne mukaan matkalle tai työkeikalle.

Juo runsaasti vettä – Vesi on hyvä laihdutuksessa

Vesi on välttämätöntä terveydelle, ja se on erityisen tärkeää, kun yrität laihduttaa. Juo runsaasti vettä päivän mittaan, jotta kehosi pysyy nesteytettynä. Tämä auttaa kehoasi toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla ja auttaa myös tukahduttamaan ruokahalusi. Runsaan veden juominen voi myös auttaa vähentämään turvotusta. Vesi edistää painonpudotustavoitteita. Nestehukkaa voidaan usein luulla näläksi, joten varmista, että juot runsaasti nestettä koko päivän ajan.

Suunnittele etukäteen ja ota terveellisiä kasvisvälipaloja mukaan, kun olet liikkeellä

Kun olet liikkeellä, on tärkeää, että sinulla on mukanasi terveellisiä välipaloja. Silloin on epätodennäköisempää, että tartut epäterveellisiin valmisruokiin. Suosikkejani terveellisistä kasvisvälipaloista ovat esimerkiksi tuoreet hedelmät, pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät. Nämä välipalat ovat kaikki kannettavia ja helppoja pakata, joten voit ottaa ne mukaan, minne ikinä menetkin.

Pähkinät sopivat hyvin taskuun, myös kuivatut sokeroimattomat hedelmät ja marjat ovat hyviä pikkupurtavia, kun vain muistaa ettei mussuta niitä jatkuvasti. Verensokeritasapaino pysyy hyvällä mallilla eikä tee mieli heti kipaista grillille tai pikaruokalaan kun nälkä yllättää. Pähkinöistä tehty välipalasekoituspussi “Aina menossa mukana” artikkelissa Kourallinen pähkinöitä on hyvä pitää mukana laukussa tai taskussa.

Vältä syömistä myöhään illalla laihdutuksen aikana

Jos yrität laihduttaa, on tärkeää välttää syömistä myöhään illalla, anna kehollesi riittävästi aikaa sulattaa ruoka ennen nukkumaanmenoa. Yritä syödä päivän viimeinen ateria vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa kehoasi sulattamaan ruoan kunnolla ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Myöhään syöminen voi myös aiheuttaa painonnousua senkin takia, että se liittyy usein tv:n katselemiseen samalla napostellen todennäköisemmin epäterveellisiä ruokavaihtoehtoja. Liian lähellä nukkumaanmenoa syöminen tutkitusti aiheuttaa painonnousua, sillä tutkimustulosten perusteella on todettu, että elimistö ei tarvitse ruokaa yöllä, mutta hereillä oleva elimistö tarvitsee. Niinpä yöllä ravinto kertyy helpommin ylimääräisiksi kiloiksi.

Etsi netistä laihduttaja kasvissyöjien tukiryhmä tai -foorumi

Muiden kasvissyöjien kanssa omasta ruokavaliostasi keskusteleminen voi auttaa pysymään kärryillä ja saamaan ideoita aterioihin ja välipaloihin sekä pysyä motivoituneena laihdutusmatkallasi. Jos etsit tukea ja neuvoja muilta kasvissyöjiltä, verkossa on useita foorumeita ja tukiryhmiä. Tämä voi olla hyvä tapa saada yhteys muihin ihmisiin, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi. Se voi myös olla hyvä tiedon ja tuen lähde.

Kun laihdutat, höyrytä, keitä tai kypsennä uunissa, pannulla paistamisen sijaan

Vihanneksia voi kypsentää monella tavalla paistamatta niitä. Kokeile höyrystämistä, keittämistä tai uunissa kypsentämistä paistamisen sijaan. Tämä on terveellisempi tapa valmistaa kasvisruokia ja se myös auttaa sinua laihtumaan. Öljyssä paistetut vihannekset sisältävät usein paljon kaloreita ja epäterveellisiä rasvoja, joten niitä kannattaa välttää, jos yrität laihduttaa. On monia terveellisiä ja maukkaita tapoja valmistaa vihanneksia, joten niitä ei tarvitse paistaa.

Ole luova keittiössä! – Kokeile uusia vähäkalorisia kasvisruokareseptejä painonpudotuksen aikana

Jos etsit terveellisiä ja herkullisia kasvisruokareseptejä, netissä on runsaasti reseptejä. Kokeile etsiä reseptejä, jotka sisältävät vähän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita. Näin voit nauttia maukkaista ja täyttävistä aterioista ilman huolta kilojen kertymisestä. Kasvisruokia on monenlaisia, joten löydät varmasti reseptin, jota rakastat. Suosikkejani terveellisistä kasvisruokaresepteistä ovat muun muassa paahdettu kukkakaali tahinikastikkeella, mustapapu-quesadillat ja bataatti-mustapapu enchiladas. Nämä reseptit ovat kaikki herkullisia, ravitsevia ja painonhallintaan sopivia.

Kaaliruuat ovat oivallinen lisä laihduttajan ruokalistalle, sillä niissä on vähän kaloreita ja paljon kuitua ja ravintoaineita. Kokeile ruokia kukkakaalista, lehtikaalista, valkokaalista, parsakaalista ja ruusukaalista. Muista että ne ovat hyviä ja kaikkein ravintopitoisimpia raakana nautittuna. Pinaatti on myös hyvä tummanvihreä lehtivihannes laihduttajan ruokapöytään, sitä voi ripotella sinne tänne tuomaan terveyttä.

Jos etsit jotain hieman erilaista, mikset kokeilisi tehdä omia kasvishampurilaisia? Netissä on monia erilaisia reseptejä kasvishampurilaisille, joten voit löytää makunystyröihisi sopivan reseptin. Voit myös olla keittiössä luova ja keksiä oman reseptin vegaanihampurilaiselle, joka sisältää runsaasti proteiinia ja vähän kaloreita.

Kasvisruoan ei tarvitse olla tylsää tai mautonta. On monia erilaisia tapoja valmistaa terveellisiä ja maukkaita kasvisruokia. Ryhdy siis luovaksi keittiössä ja aloita herkullisten kasvisruokien valmistaminen jo tänään! Herkullisia kasvisruokareseptejä on paljon, joten älä pelkää kokeilla. On olemassa valtavasti hyviä kasvisruokia, jotka odottavat vain löytämistään – sinun on vain oltava luova! Ohessa 12 helppoa vinkkiä lihan korvaamiseen ruokavaliossa.

Keksi luovia tapoja lisätä makua ruokiin ilman suolaa tai öljyjä

Yksi tapa lisätä makua kasvisruokiin ilman suolaa tai öljyä on käyttää yrttejä ja mausteita. Monet erilaiset yrtit ja mausteet voivat lisätä makua ruokaan, joten kokeile, kunnes löydät mieleisesi yhdistelmän. Joitakin suosikkejani ovat mm:

-Kumina: Tätä maustetta käytetään usein meksikolaisessa ja intialaisessa keittiössä.

-Paprika: Kuivatussa paprikassa on makea, hitusen pippurinen maku, ja sitä käytetään usein Välimeren keittiössä.

-Valkosipuli: Valkosipulilla saa voimakakkaan, hieman pistävän mutta täyteläisen ruokaisan maun, ja sitä käytetään monissa eri keittiöissä.

-Kaneli: Tällä mausteella on makea, mausteinen maku, ja sitä käytetään usein Lähi-idän keittiössä.

-Yrtit ja yrttisekoitukset: Persija, oregano, salvia, rosmariini, timjami, basilika, korianteri, tilli.

On monia muitakin yrttejä ja mausteita, joita voi käyttää lisäämään makua ruokiin, joten tutustu niihin, kunnes löydät mieleisesi. Voit myös kokeilla erilaisten etikkatyyppien tai sitrusmehujen lisäämistä, jotta ruokasi saisi hieman lisää piristystä, erilaiset balsamicot ja soijapohjaiset kastikkeet ovat myös hyviä maun antajia. Voit tehdä myös itse oliiviöljystä ja yrteistä sekä muista mausteista pieniä maustekastikepulloja keittiöösi. Ole luova ja pidä hauskaa!

Varmista, että saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita laihdutuksen aikana

Yksi yleinen huolenaihe kasvisruokavalioon siirtyvillä on se, saavatko he riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä on erityisen tärkeää, jos yrität laihduttaa, sillä tarvitset kaikki mahdolliset ravintoaineet, jotta pysyt terveenä ja energisenä. Vegaaniruokavaliossa pitää kiinnittää huomiota erityisesti D-vitamiinin ja B12-vitamiinin saantiin, lue vitamiinitarpeesta lisää artikkelissa Vegaaniruokavalio.

On useita tapoja varmistaa, että saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita kasvissyöjänä. Yksi keino on syödä päivittäin erilaisia marjoja, hedelmiä ja vihanneksia. Näin varmistat, että saat ruokavalioosi erilaisia ravintoaineita. Toinen tapa varmistaa, että saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, on käyttää monivitamiinivalmistetta. Tämä voi auttaa varmistamaan, että päivittäinen ravintoaineiden tarpeesi täyttyy. Hedelmiä syödessäsi muista, että monissa on paljon hedelmäsokeria, joka liiallisesti syötynä lihottaa.

Jos et ole varma, saatko riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat auttaa sinua varmistamaan, että saat tarvitsemasi ravintoaineet kasvisruokavaliostasi.

Laihduttaja, yritä olla stressaamatta ruokavalinnoista liikaa – Kukaan ei ole täydellinen!

Ruokavalion stressaaminen voi itse asiassa johtaa painonnousuun, joten yritä olla stressaamatta liikaa ruokavaliovalinnoistasi. Kukaan ei ole täydellinen, joten älä huoli, jos silloin tällöin lipsahdat. Yritä vain tehdä terveellisiä valintoja niin usein kuin pystyt, niin pärjäät kyllä. Pääasia, että palaat nopeasti ruotuun takaisin. Terveellisiä ja herkullisia kasvisruokareseptejä on paljon, joten sinun ei tarvitse stressata siitä, mitä kokkailla illalliseksi. Ole vain tutkiva, luova ja iloinen keittiössä, ja löydät paljon reseptejä, joita rakastat ja silti lahdut.

Rentoudu ja nauti aterioistasi, vaikka ne eivät olisikaan kaikki sataprosenttisen laihduttavia tai terveellisiä ja toisaalta myös jos välillä n.s joudut syömään vähäkalorista, vaikka et haluaisi. Myös mieli tarvitsee lepoa laihdutuksessa. Ole itsellesi armollinen!

Liiku! Liikunta on tärkeä osa mitä tahansa terveellistä ruokavaliosuunnitelmaa, myös laihduttajalle

Liikunta on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Kun yrität laihduttaa, on tärkeää harrastaa säännöllistä liikuntaa. Tämä auttaa sinua polttamaan kaloreita ja laihtumaan. Voit harrastaa monenlaista liikuntaa, joten etsi sellainen laji, josta nautit, ja pysy siinä. Suosikkejani ovat muun muassa juoksu, pyöräily ja uinti.

Kun aloitat uuden liikuntarutiinin, on tärkeää aloittaa hitaasti ja kehittää sitä ajan myötä. Näin vältät loukkaantumiset ja kehosi ehtii tottua uuteen toimintaan. Aloita tekemällä muutama lyhyt harjoitus viikossa ja lisää vähitellen kestoa ja intensiteettiä, kun kuntosi paranee.

Liikunta on tärkeä osa mitä tahansa laihdutussuunnitelmaa, joten varmista, että harrastat enenevässä määrin liikuntaa joka päivä. Harrasta säännöllistä liikuntaa. Liikunta on tärkeä osa kaikkia terveellisiä elämäntapoja. Käy pitkällä kävelyllä tai tee muuta kestävyyskunnon harjoittelua jonkin verran joka päivä.

Vältä alkoholin juomista laihduttaessasi

Alkoholi ei ole hyvä valinta, kun yrität laihduttaa. Se voi sabotoida laihdutuspyrkimyksesi. Alkoholi sisältää runsaasti kaloreita ja voi johtaa painonnousuun, jos sitä nautitaan liikaa. Jos juot alkoholia, yritä valita kevytolut tai -viini ja juo kohtuudella.

Varmista, että saat riittävästi proteiinia laihdutuksen aikana

Yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun on varmistettava kasvisruokavaliota noudattaessasi, on se, että saat riittävästi proteiinia. Proteiini on välttämätöntä lihasten kasvulle ja korjaukselle, ja se on tärkeää yleisen terveyden kannalta. Kasvissyöjille on monia erilaisia proteiininlähteitä, joten varmista, että sisällytät ruokavalioosi runsaasti proteiinia. Hyviä proteiininlähteitä ovat esimerkiksi pavut, linssit, tofu, tempeh, kvinoa ja pähkinät. Oheisessa artikkelissa parhaimmat kasviproteiinin lähteet määrät per 100g.

Proteiini on välttämätöntä lihasmassan säilyttämiseksi laihdutuksen aikana. Proteiini on välttämätöntä myös lihasten rakentamiseksi ja terveen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Aineenvaihdunta vauhdittuu, jos nautit proteiinia jokaisella aterialla. Katso mitä tarkoittaa: Proteiinin tarve, kuinka paljon proteiinia päivässä?

Älä tankkaa proteiinia liikaa, se haittaa painonhallintaa

Vaikka on tärkeää sisällyttää runsaasti proteiinia kasvisruokavalioon, proteiinia ei kannata syödä liikaa, sillä myös se lihottaa. Proteiinin liikakäyttö johtaa painonnousuun ja muihin terveysongelmiin. Monille suomalaisille on tullut tavaksi tankata lisäproteiinia milloin mistäkin proteiinilla markkinoidusta tuotteesta. Ylimääräinen proteiini kerääntyy myös elimistöön.

Yritä sisällyttää ruokavalioosi erilaisia kasviproteiineja, äläkä luota vain yhteen lähteeseen. Tämä auttaa sinua pysymään terveenä ja ylläpitämään terveen painon.

Vältä syömästä liian sokeripitoisia hedelmiä kun laihdutat

Laihdutusvinkki: Yksi parhaista asioista kasvisruokavalion noudattamisessa on se, että voit syödä paljon herkullisia hedelmiä ja vihanneksia. Kaikki hedelmät eivät kuitenkaan ole terveellisiä valintoja, kun yrität laihduttaa. Hedelmissä on eroja, joissakin hedelmissä on hyvin paljon sokeria, ja ne aiheuttavat painonnousua, kun niitä syödään liikaa.

Runsaasti sokeria sisältäviä hedelmiä, kuten banaani, mango, ananas ja omena, kannattaa välttää syömästä liian usein silloin kun laihdutat. Yritä sen sijaan valita vähemmän sokeria sisältäviä hedelmiä, kuten vesimeloni, greippi ja luumu sekä marjoja kuten mansikka ja vadelma. Tämä auttaa sinua pysymään laihdutustavoitteissasi.

Vältä runsasrasvaisten elintarvikkeiden kuten pähkinöiden ja avokadojen ylensyömistä laihduttaessasi

Vaikka pähkinöitä ja avokadoja pidetäänkin terveellisinä valintoina, ne sisältävät myös paljon rasvaa. Jos yrität laihduttaa, on tärkeää välttää näiden elintarvikkeiden liikasyömistä. Valitse pieniä annoksia pähkinöitä ja avokadoa ja varmista, että suurin osa ruokavaliostasi koostuu vähärasvaisesta proteiinista ja terveellisistä hiilihydraateista. Vaikka nämä elintarvikkeet ovatkin terveellisiä kohtuullisessa määrin, esimerkiksi pähkinöiden ylensyönti on hyvä tapa varmistaa ettet laihdu.

Katso esimerkki 200 kaloria sisältävä kpl annos Kourallinen pähkinöitä artikkelissa. Kyseessä on hyvä esimerkki eri pähkinöiden kaloripitoisuuksista. Pähkinöissä kaloreita, proteiinia ja rasvaa on vaihtelevia määriä, myös kuitupitoisuudet vaihtelevat reilusti.

Syö täysjyväviljaa, kun syöt viljaa

Kun yrität laihduttaa, on tärkeää tehdä terveellisiä elintarvikevalintoja. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on syödä täysjyväviljaa, kun syöt viljaa. Täysjyväviljassa on runsaasti kuitua ja ravintoaineita, ja se auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään.

Varmista, että ruokavaliosi sisältää riittävästi kuitua, laihdut paremmin

Yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun on varmistettava kasvisruokavaliota noudattaessasi, on se, että saat riittävästi kuitua. Kuitu on välttämätöntä suoliston terveydelle, ja se voi auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään. Kasvissyöjille on tarjolla monia erilaisia kuitulähteitä, joten varmista, että ruokavaliossasi on runsaasti kuitua. Hyviä kuitulähteitä ovat muun muassa pavut, linssit, kaura, ohra, kvinoa, pähkinät, kuorelliset siemenet kuten hamppu ja chia.

Tee Itse lihankorvike laihduttaessasi – Seitan, tempeh, hummus, kasvispihvit, -murekkeet ja -pyörykät

Laihdutuksen aikana kasvisproteiinipitoisten ruokien valmistaminen itse on hyvä tapa varmistaa, että saat riittävästi proteiinia, ja tiedät mitä syöt kun teet sen itse. Epäterveellisiä ainesosia ei tarvitse ruokaan laittaa. Eineksissä sitä vastoin on monenlaista, joka ei ole niinkään terveellistä. Ne pikemminkin saattavat lihottaa kuin laihduttaa.

Tee itse sietanit, tempehit, pihvit ja hummukset ja nuggetit, lisäksi se on myös hauskaa. Seuraavassa on muutamia reseptejä suosituimmista kasviproteiineista:

Seitan: Seitan valmistetaan vehnägluteenista, ja siitä saa tehtyä rakenteeltaan lihamaisen sitkeää. Seitanin voi maustaa monin tavoin. Se on loistava proteiininlähde, ja sitä käytetään usein vegaanisessa keittiössä. Seitan sopii myös laihduttajalle, sillä itsetehtynä se voi olla aivan rasvatonta. Lue tästä lisää. Mitä on seitan.

Tempeh: Tempeh valmistetaan fermentoiduista soijapavuista, ja sen maku on pähkinäinen ja maanläheinen. Se on hyvä proteiinin, magnesiumin ja B12-vitamiinin lähde.

Hummus: Hummus valmistetaan kikherneistä, tahinista ja oliiviöljystä. Se on hyvä proteiinin, kuitujen ja terveellisten rasvojen lähde.

Kasvishampurilaispihvit ja kasvispyörykät: Kasvishampurilaisiin tarvittavat pihvit ja pyörykät valmistetaan erilaisista kasvipohjaisista ainesosista. Voit tehdä ne itse mustapavuista, härkäpapurouheesta, soijasta, vehnägluteenista, sienistä, kikherneistä, linsseistä tai vaikka juureksista. Ne ovat loistava proteiinin, kuitujen ja terveellisten rasvojen lähde.

Sienet: Kotimaiset sienet lihankorvikkeena on hyvä vaihtoehto, sillä ne ovat jo rakenteeltaan ja maultaan hyvin lihamaisia.

Suunnittele ateriat etukäteen kun laihdutat

Kun yrität laihduttaa, on tärkeää suunnitella ateriat etukäteen. Näin voit varmistaa, että syöt terveellisiä ja ravitsevia ruokia ja vältät epäterveellisiä välipaloja. Suunnittele ateriat viikoksi eteenpäin ja tee ostoslista tarvitsemistasi elintarvikkeista. Tämä auttaa sinua pysymään aikataulussa, välttämään kiusauksia ja varmistaa että sinulla on kaikki resepteihin tarvittavat ainekset.

Terveellisten, ravitsevien aterioiden syöminen on tärkeä osa mitä tahansa laihdutussuunnitelmaa. Suunnittelemalla ateriat etukäteen voit varmistaa, että saat kehosi tarvitsemat ravintoaineet ja samalla vältät epäterveellisiä ruokia. Kun suunnittelet ateriat etukäteen, kotiin ei tule ostettua sellaista, mitä ei pitäisi.

Ole tarkkana annoskokojen kanssa laihduttaessasi

Kun yrität laihduttaa, on tärkeää olla tarkkana annoskokojen kanssa. Terveellisetkin elintarvikkeet voivat aiheuttaa painonnousua, jos niitä syö liikaa. Muista mitata ja punnita ruokasi huolellisesti ja seurata, kuinka paljon syöt. Näin pystyt pitämään kiinni kaloritavoitteistasi ja laihtumaan turvallisesti.

Kun noudatat kasvisruokavaliota, on tärkeää tarkkailla ja mittailla, sillä liikaa syöminen käy huomaamatta.

Varmista, että saat riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia kun pudotat painoa

Kasvisruokavalio voi olla terveellinen tapa laihtua, mutta on tärkeää varmistaa, että saat riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia. Molemmat ravintoaineet ovat välttämättömiä hyvälle terveydelle, ja niitä voi olla vaikea saada pelkästään ravinnosta. Voit varmistaa, että saat riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia ottamalla lisäravinteita tai syömällä näitä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat esimerkiksi maitotuotteet, täydennetty soijamaito ja täydennetyt sokeroimattomat mehut. Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa maito, kananmunat ja lohi sekä vegaanisista vaihtoehdoista sienet, vitaminoidut kasvijuomat ja kasvilevitteet. Yleisesti D-vitamiini on hieman haastellinen vegaanisessa ruokavaliossa.

Vältä sokeripitoisia juomia, kuten limsaa ja hedelmämehua

Limsa ja hedelmämehu sisältävät runsaasti sokeria ja aiheuttavat painonnousua. Ne eivät sovi laihduttajalle ollenkaan. On tärkeää välttää näitä juomia, jos yrität laihtua. Nämä juomat sisältävät runsaasti kaloreita ja voivat nopeasti, jokseenkin huomaamatta sabotoida laihdutuspyrkimyksesi. Valitse näiden sijaan vettä tai makeuttamatonta teetä.

Vältä ravintoloissa syömistä – voi olla vaikeaa löytää terveellisiä kasvisruokavaihtoehtoja, jotka sopivat laihduttajan kalorimäärään

Ulkona syöminen voi olla vaikeaa, kun noudatat dieettiä, varsinkin jos noudatat kasvisruokavaliota. Useimmissa ravintoloissa tarjoillaan epäterveellistä, runsaskalorista ruokaa, joka voi helposti sabotoida laihdutustavoitteitasi. On tärkeää välttää ulkona syömistä niin paljon kuin mahdollista ja valmistaa sen sijaan aterioita kotona. Tämä auttaa sinua pysymään aikataulussa ja välttämään kiusauksia.

On monia terveellisiä, herkullisia reseptejä, joita voi valmistaa kotona yksinkertaisista ainesosista. Kokeile ravintolan sijaan eri kasvisruokateemoja kotona, tee ja muokkaa resepteistä mahdollisimman terveellisiä, ravitsevia aterioita, jotka auttavat sinua laihtumaan.

Syö samoina kellonaikoina päivittäin

Kun yrität laihduttaa, on tärkeää syödä samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa sinua pysymään aikataulussa ja välttämään kiusauksia erityisesti epäterveellisiä välipaloja. Yritä ajoittaa ateriat samaan aikaan joka päivä ja tee siitä pysyvä tapa. Tämä auttaa sinua pudottamaan painoa ja pitämään ylimääräiset kilot jatkossakin poissa pitkällä aikavälillä.

Vältä ylensyöntiä syömällä hitaasti ja harkiten aina, ei pelkästään laihduttaessa

Hitaasti ja ajatuksella syöminen voi auttaa sinua välttämään ylensyöntiä ja liiallista kalorien saantia. Mitä hitaammin ruoka-annoksesi syöt, sitä enemmän se täyttää ja sitä kylläisemmältä ja tyytyväisemmältä sinusta tuntuu. Ruuasta nauttii enemmän kun sitä ei ahmi. Voit vaikka katsella ulos ikkunasta samalla kun syöt tai sitten perehtyä keskusteluun pöytäseurueesi kanssa. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi nopeammin, mikä johtaa vähäisempään kalorien saantiin ja onnistuneeseen painonpudotukseen.

Kun keskityt edessäsi olevaan ruokaan, ylensyönti on epätodennäköisempää. Käytä aikaa syömiseen, nauti ruoan mausta ja rakenteesta ja nauti jokaisesta suupalasta. Ajattele ruokahetkeä elämyksenä.

Investoi laadukkaaseen keittiövaakaan, jotta voit seurata ruoka-annoksiasi tarkasti painonpudotuksessa

Jos yrität laihduttaa, on tärkeää seurata ruoan saantia. Laadukas keittiövaaka voi auttaa sinua tässä. Punnitsemalla ruokasi voit varmistaa, että pysyt suositellussa kalorimäärässä.

Käytä pienempiä lautasia, tarjoillessasi itsellesi ruokia, annoskokojen hallitsemiseksi

Kun yrität laihduttaa, pienempien lautasten käyttö voi olla hyödyllistä. Tämä auttaa sinua hallitsemaan annoskokoja ja välttämään ylensyöntiä. Kun tarjoilet itsellesi, laita lautasellesi pieni määrä ruokaa sen sijaan, että täytät sen täyteen. Voit aina hakea toisen annoksen, jos olet vielä nälkäinen, mutta jos aloitat pienellä annoksella, on epätodennäköisempää, että syöt liikaa.

Pidä kirjaa syömisistäsi – Laihdut

Kasvisruokavaliota noudattaessasi laihduttaessa on tärkeää tarkkailla ja mitata, sillä liikaa syöminen voi jäädä huomaamatta. Muista mitata ja punnita ruokasi huolellisesti ja pidä kirjaa siitä, kuinka paljon syöt. Tämä auttaa sinua pysymään kaloritavoitteissasi ja laihtumaan turvallisesti. Pääset varmimmin kohti tavoitetta kun sinulla on mustaa valkoisella. Ruokapäiväkirjaa on myös mielenkiintoista seurata.

Totuttele lukemaan ruokien pakkausmerkintöjä, jotta voit tehdä tietoon perustuvia päätöksiä

Yksi tapa varmistaa, että syöt terveellisesti ja laihdut kasvisruokavaliota noudattaessasi, on ottaa tavaksi lukea elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä. Tämä auttaa sinua tekemään tietoon perustuvia päätöksiä siitä, mitä haluat syödä, ja voit pysyä kaloritavoitteissasi. Ruoan pakkausmerkintöjen lukeminen on hyvä tapa kaikille, ei vain kasvissyöjille. Lukemalla pakkausmerkintöjä näet, kuinka monta kaloria annoksessa on, sekä ravintoarvotiedot. Nämä tiedot auttavat sinua tekemään terveellisiä valintoja siitä, mitä syöt.

Suunnittele viikonloppuretket sellaisten aktiviteettien ympärille, joissa voit liikkua reippaasti, kuten vaellus, pyöräily tai melonta

Jos yrität laihduttaa, on tärkeää olla aktiivinen ja liikkua. Yksi tapa varmistaa, että olet aktiivinen, on suunnitella viikonloppumatkat sellaisten tekemisten ympärille, joissa voit olla aktiivinen, kuten vaellus tai pyöräily. Tämä auttaa sinua pysymään aikataulussa ja välttämään istumista tai tv:n tuijottamista koko viikonlopun. Sen sijaan olet aktiivinen ja pidät hauskaa samaan aikaan. On monia ihania ulkoilma-aktiviteetteja, jotka sopivat täydellisesti viikonloppumatkalle. Kokeile jotain uutta ja aktivoidu tänä viikonloppuna!

Liity paikalliseen kuntosaliin tai osallistu muuhun liikuntaan

Jos yrität laihduttaa, kuntosalille liittymisestä tai muusta liikunnasta, on paljon apua. Sen lisäksi, että pääset liikkumaan ja polttamaan kaloreita, sinulla on myös mahdollisuus tehokkaasti käyttää erilaisia laitteita, jotka ovat apuna laihdutustavoitteesi saavuttamisessa. Valittavana on monenlaisia kuntosaleja ja aktiviteetteja, joten etsi sellainen, joka sopii kiinnostuksen kohteisiisi ja elämäntyyliisi. Kuntosalille liittyminen tai liikunnan harrastaminen on loistava keino tervehtyä ja laihtua samalla.

Palkkaa Personal Trainer

Jos yrität laihduttaa, personal trainerin palkkaaminen voi olla hyvä tapa saavuttaa tavoitteesi, jos et siihen yksin pysty. Henkilökohtainen valmentaja auttaa sinua luomaan tarpeisiisi ja kykyihisi sopivan harjoitusohjelman, ja hän myös motivoi ja tukee sinua koko laihdutusmatkasi ajan. Henkilökohtaiset valmentajat tuntevat parhaat harjoitukset ja spesifit harjoitukset juuri painonpudotukseen, ja he motivoivat, kannustavat, auttavat pysymään aikataulussa ja saavuttamaan tavoitteesi.

Syö aamiainen joka päivä – Se on päivän tärkein ateria!

Se on totta – aamiainen on päivän tärkein ateria! Aamiaisen syöminen joka päivä auttaa käynnistämään aineenvaihduntasi ja antaa sinulle energiaa aloittaa päiväsi. Se auttaa myös hallitsemaan nälkääsi koko päivän ajan, joten ylensyönti on epätodennäköisempää. Varmista, että valitset terveellisen aamiaisen, joka antaa sinulle jatkuvaa energiaa koko aamun ja aamupäivän ajan. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi kaurapuuro, siemenleipä kasviksilla, kananmunat, kasvis-marja-smoothie tai salaatti. Aamiaisen syöminen joka päivä on loistava tapa aloittaa päiväsi ja samalla laihtua!

Kun menet ulos syömään, valitse terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten salaatteja ja kasvisruokia hampurilaisten tai ranskalaisten sijaan

Kun menet ulos syömään, valitse terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten salaatteja ja keveitä kasvisruokia, joissa on monipuolisia proteiineja. Älä tilaa hampurilaista, pizzaa tai ranskalaisia. Ulkona syödessäsi on tarjolla monia terveellisiä ja herkullisia vaihtoehtoja, joita kannattaa kokeilla ennakkoluulottomasti, joten hyödynnä niitä ja nauti ateriastasi!

Vältä pikaruokaravintoloissa syömistä – ne ovat tunnetusti epäterveellisiä ruokapaikkoja

Kun yrität laihduttaa, on tärkeää välttää pikaruokaravintoloissa syömistä. Nämä ravintolat ovat tunnetusti epäterveellisen ja runsaskalorisen ruuan ruokapaikkoja. Niiden ruokalistalla on on lähes kaikki ruuat paljon kaloreita sisältäviä ja epäterveellisiä vaihtoehtoja. Kokkaa kotona mahdollisimman paljon tai etsi terveellisempi ravintola, jossa voit syödä. Siellä on monia hyviä ja terveellisiä vaihtoehtoja – sinun on vain etsittävä niitä!

Käytä verkossa olevaa kaloriseurantaohjelmaa tai -sovellusta, joka auttaa sinua seuraamaan henkilökohtaista päivittäistä kalorimäärääsi

Voi olla hyödyllistä käyttää verkossa olevaa kaloriseurantaohjelmaa tai sovellusta, jonka avulla voit seurata omaa päivittäistä kalorimäärääsi. Näin näet, missä teet virheitä ja millä alueilla sinun on tehtävä töitä. Se on myös hyvä tapa nähdä, kuinka monta kaloria saat ja kuinka monta poltat joka päivä. Saatavilla on monia erilaisia kaloriseurantalaitteita ja -sovelluksia, joten etsi sellainen, joka sopii tarpeisiisi ja elämäntyyliisi.

Älä pelkää pyytää apua terveellisen kasvisruokavalion luomisessa – verkossa ja painettuna on runsaasti resursseja

Kasvisruokavaliota aloitettaessa voi olla hyödyllistä pyytää apua ammattilaiselta, jos asia tuntuu liian vaikealta tai haasteelliselta itsellesi. Ravitsemusterapeutit ovat asiantuntijoita terveellisen ja tasapainoisen kasvisruokavalion laatimisessa, ja he voivat antaa sinulle kaikki tiedot ja resurssit, joita tarvitset siirtymisessä vähäkaloriseen kasvisruokavalioon.

Verkossa on myös monia resursseja, kuten verkkosivustoja ja blogeja, jotka tarjoavat vinkkejä ja neuvoja terveellisen kasvisruokavalion luomiseen. Saatavilla on myös monia painettuja resursseja, kuten keittokirjoja, joissa on herkullisia ja terveellisiä reseptejä kasvissyöjille. Älä pelkää pyytää apua kasvisruokavaliota aloittaessasi – resursseja on saatavilla runsaasti!

Ota monivitamiinia joka päivä varmistaaksesi, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet

Monivitamiinin nauttiminen päivittäin on hyvä tapa varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet kasvisruokavaliota noudattaessasi. Markkinoilla on monenlaisia monivitamiineja, joten etsi tarpeisiisi ja elämäntapoihisi sopiva monivitamiini. Monivitamiinin ottaminen päivittäin auttaa varmistamaan, että saat kaikki ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen terveenä laihduttaessasi.

Ota erityisesti B12-lisäravinnetta – tätä vitamiinia on yleensä vain eläintuotteissa

Kun noudatat kasvisruokavaliota, on tärkeää ottaa erityisesti B12-valmistetta. Tätä vitamiinia on yleensä vain eläintuotteissa, joten on tärkeää varmistaa, että saat sitä riittävästi, kun et syö lihaa tai munia. Saatavilla on monenlaisia B12-lisäravinteita, joten löydä tarpeisiisi ja elämäntapoihisi sopiva lisäravinne.

Vältä runsaskalorisia mausteita, kuten majoneesia ja ranch-kastiketta

Kun syöt terveellistä ruokaa, on tärkeää välttää korkeakalorisia mausteita, kuten majoneesia ja ranch-kastiketta. Nämä lisukkeet voivat pilata ruokavaliosi. Kokeile sen sijaan käyttää vähäkalorisia tai kalorittomia mausteita, kuten sinappia, etikkaa tai salsaa. Nämä vaihtoehdot tuovat ruokaan makua ilman ylimääräisiä kaloreita.

Tee salaatinkastikkeet ja maustekastikkeet itse

Salaattikastikkeiden ja maustekastikkeiden valmistaminen itse on hyvä tapa välttää ylimääräisten kalorien lisääminen ruokaan. Se on myös hyvä tapa lisätä makua ja vaihtelua aterioihin. Tässä on muutamia reseptejä herkullisiin ja terveellisiin salaattikastikkeisiin ja mausteisiin, joita voit tehdä kotona:

Hunaja-sinappikastike: Yhdistä 1/4 kupillista keltaista sinappia, 1/4 kupillista hunajaa, 2 rkl valkoviinietikkaa ja 1/4 tl suolaa tehosekoittimessa tai tehosekoittimessa. Sekoita tasaiseksi ja siirrä sitten purkkiin tai astiaan. Säilytä jääkaapissa enintään 2 viikkoa.

Vadelma-vinaigrette: Sekoita tehosekoittimessa tai tehosekoittimessa 1/2 kupillista vadelmia, 2 rkl valkoviinietikkaa, 1 rkl hunajaa, 1/4 tl suolaa ja 1/4 tl mustapippuria. Sekoita tasaiseksi ja siirrä sitten purkkiin tai astiaan. Säilytä jääkaapissa enintään 2 viikkoa.

Chipotle Lime Dressing: Yhdistä tehosekoittimessa tai tehosekoittimessa 2 chipotlea adobo-kastikkeessa (säilyke), 2 rkl limen mehua, 1 rkl oliiviöljyä ja 1/4 tl suolaa. Sekoita tasaiseksi ja siirrä sitten purkkiin tai astiaan. Säilytä jääkaapissa enintään 2 viikkoa.

Tomaatti-basilikakastike: Yhdistä kattilassa keskilämmöllä 1/2 kupillista hienonnettuja tomaatteja, 2 rkl hienonnettuja tuoreita basilikanlehtiä, 1 hienonnettu valkosipulinkynsi, 1 rkl oliiviöljyä ja 1/4 tl suolaa. Keitä 5-10 minuuttia, kunnes se on lämmennyt ja kuplivaa. Tarjoile keitetyn pastan tai vihannesten päälle.

Vältä leipää, pastaa ja riisiä kun pudotat painoa

Kun yrität laihduttaa, on tärkeää välttää runsaskalorisia ruokia, kuten riisiä, pastaa ja leipää. Nämä elintarvikkeet ovat hiilihydraattipommeja ja huomaamatta tulet syöneeksi liikaa kaloreita, vaikka siltä ei edes tunnu. Ne usein sabotoivat laihduttajan ruokavaliota. Kokeile sen sijaan terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten kvinoaa, palkokasveja tai vihanneksia. Nämä vaihtoehdot ovat vähäkalorisempia ja ravitsevampia.

Huom! Riisissä on paljon kaloreita

Riisissä on enemmän kaloreita kuin uskoisi. Kvinoa, palkokasvit ja vihannekset ovat kaikki terveellisempiä vaihtoehtoja, mutta se ei tarkoita, että riisiä pitäisi välttää kokonaan. Ole vain tarkkana siitä, kuinka paljon syöt sitä, ja varmista, ettei se muodosta suurinta osaa ruokavaliostasi.

Kokeile terveellistä detox-kuuria noin kerran kuukaudessa laihdutuksen aikana

Detox-kuuri on hyvä tapa puhdistaa kehoa ja laihtua. Detox tarkoittaa siis kehon puhdistuskuuria. Terveellisen detox-ruokavalion tulisi sisältää runsaasti vähäsokerisia kasviksia, vihanneksia sekä juureksia. Kaikkea raakaa ja mahdollisimman tummanvihreää kannattaa sisällyttää detoxiin. On tärkeää välttää prosessoituja elintarvikkeita ja sokeripitoisia juomia detoxin aikana. Kokeile terveellistä detox -ruokavaliota noin kerran kuukaudessa auttaaksesi puhdistamaan kehoasi ja laihtumaan. Netissä on vinkkejä monenlaisista detox-dieeteistä.

Pysyttele ruokaostoksilla kaupassa alueilla, joissa terveelliset elintarvikkeet sijaitsevat

Tämä voi olla vaikeaa, mutta on tärkeää nähdä vaivaa, jos yrität laihduttaa. Kun käyt ostoksilla, yritä pysytellä ulkokäytävillä, joilla on terveellisiä elintarvikkeita. Tämä auttaa sinua välttämään prosessoituja elintarvikkeita ja epäterveellisiä välipaloja. Jos sinun on pakko kulkea sisäkäytävillä, yritä pysytellä kaupan kehällä, jossa tuoreet tuotteet sijaitsevat.

Vältä kaikkia houkutuksia tyhjentämällä keittiösi epäterveellisistä elintarvikkeista

Jos yrität laihduttaa, on tärkeää välttää kaikkia houkutuksia. Tämä tarkoittaa, että keittiössäsi ei saa olla epäterveellisiä ruokia, jotka voivat sabotoida ruokavaliotasi. Hankkiudu eroon roskaruoasta, sokeripitoisista juomista ja epäterveellisistä välipaloista. Jos näitä ruokia on kotonasi, syöt niitä todennäköisemmin ja teet kaiken jo saavutetun tyhjäksi.

Täytä keittiösi sen sijaan terveellisillä elintarvikkeilla, jotka auttavat sinua laihtumaan. Tähän kuuluvat vihannekset, marjat, juurekset, hedelmät, täysjyvävilja, palkokasvit, siemenet ja monenlainen vähärasvainen kasviproteiini. Kun sinulla on saatavilla terveellisiä ruokia, annat harvemmin periksi kiusaukselle.

Onnittele itseäsi ja iloitse pienistä välitavoitteista laihdutuksessasi

Olet tehnyt kovasti töitä ja saavuttanut paljon lyhyessä ajassa. Hyvin tehty!

Onnea päätöksestäsi laihduttaa ja ryhtyä kasvissyöjäksi! Jokaista pientä voittoa pitäisi juhlia, joten onnittelethan itseäsi edistymisestäsi. Olet jo polttanut rasvaa ja laihtunutkin jonkin verran. Terveellisten muutosten tekeminen ei ole aina helppoa, mutta teet hienoa työtä. Jatka samaan malliin!

Yhteenveto – Kasvissyönti ja laihdutus

Kasvissyönti ja laihduttaminen ovat molemmat aiheita, joita voidaan lähestyä monin eri tavoin. Kasvissyönti on hyvä tapa laihtua, sillä siinä on helposti valittavissa vähän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia. Kasvissyöntiä on monenlaista, joten voit löytää juuri sinun elämäntyyliisi sopivan. Kun yrität laihtua, on tärkeää välttää prosessoituja elintarvikkeita ja sokeripitoisia juomia. Täytä sen sijaan keittiösi terveellisillä elintarvikkeilla, jotka auttavat sinua laihtumaan. Näitä ovat vihannekset, marjat, juurekset, hedelmät, täysjyvävilja, palkokasvit, siemenet ja laaja valikoima vähärasvaista kasviproteiinia.

Painonpudotuksen kannalta kasvissyönnillä on monia etuja. Kasvisruokavalio sisältää yleensä vähemmän kaloreita kuin lihapohjainen ruokavalio, mikä helpottaa laihtumista. Kasvikset eivät myöskään sisällä huonolaatuisia rasvoja kuten liha. Kasvissyönti on kannattavaa terveyden kannalta myös laihduttaessa. Kasvissyöjillä on yleensä alhaisemmat kolesterolitasot ja verenpaine kuin lihansyöjillä, ja heillä on pienempi riski sairastua sydänsairauksiin, syöpään ja muihin kroonisiin sairauksiin. Kasvisruokavalioon siirtyminen on hyvä tapa parantaa terveyttä ja laihtua samalla.

Lisäksi terveellinen ajoittainen detox-ruokavalio painonpudotuksen aikana on hyvä tapa puhdistaa kehoa ja laihtua. Detox-kuurin tulisi sisältää runsaasti raakoja vihanneksia sekä terveellisiä rasvoja ja proteiineja.

Lopuksi, puhdistamalla keittiösi epäterveellisistä elintarvikkeista ja sen sijaan täyttää keittiö terveellisillä elintarvikkeilla, jotka auttavat sinua laihtumaan. Välttämällä houkutuksia, onnistut todennäköisemmin laihdutusmatkallasi.

Onnittele itseäsi edistymisestäsi ja iloitse aina laihdutusmatkasi pienistä virstanpylväistä!

Löydät lisää Kasvit & Hyvinvointi -aiheisia artikkeleita Vegefrendit.fi etusivulta tai yläpalkin valikoista