Vadelma terveellisyys

Vadelman terveellisyys on tunnustettu ja sen sairauksia ehkäisevä vaikutus tutkittu. C-vitamiinin lähteenä vadelma on erinomainen ja vadelmat sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, kuten kversetiiniä, gallushappoa, ellagihappoa ja antosyaaneja, jotka auttavat suojaamaan soluja vapailta radikaaleilta. Lisäksi niissä on runsaasti polyfenoleja – antioksidanttityyppiä, jonka tiedetään vähentävän tulehduksia. Vadelma on siis erittäin terveellinen. Tutkimusten mukaan vadelma auttaa ehkäisemään kakkostyypin diabetesta, ylipainoa, sydän- ja verisuonitauteja ja Alzheimerin tautia. Lue lisää ja tiedä miksi vadelma on huipputerveellinen!

Mikä vadelma on?

Vadelmasta on käytetty myös nimeä vaapukka ja vaarain. Vadelma on karhunvatukan kanssa samaan heimoon kuuluva marja. Vadelmat kuuluvat ruusukasveihin.

Sillä on kaksivuotiset, piikikkäät, toisena vuonna kukkivat versot. Vadelman marjat ovat pieniä ja soikeita tai pyöreitä ja ne kasvavat pensaissa. Marjan keskus on ontto. Kypsinä ne ovat väriltään syvänpunaisia. Lisäksi on myös keltaisia vadelmalajikkeita.

Katso jännittävä ja hauska video vadelmasta

Vadelmien ravintoaineet

Vadelmat ovat täynnä erilaisia tärkeitä ravintoaineita, jotka pitävät kehosi käynnissä kuin hyvin öljytty kone.

Vadelma ravintosisältö

100 g vadelmaa sisältää

• Energia 48 kcal
• Rasva 0,8 g
  • Tyydyttynyt 0,1 g
  • Kertatyydyttymätön 0,1 g
  • Monityydyttymätön 0,1 g
• Hiilihydraatti 5,7 g
  • Sokeri 5,3 g
• Proteiini 1,0 g
• Suola 0,0 g
• Kuitu 3,7 g

Vadelmissa on runsaasti C-vitamiinia

Ne ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, sillä ne sisältävät yli puolet suositellusta päiväarvosta jo yhdessä kupillisessa. Ne sisältävät myös runsaasti kuitua sekä mangaania ja B2-vitamiinia (riboflaviinia).

Mitä muita vitamiineja ja ravintoaineita vadelma sisältää?

Vadelma sisältää runsaasti esimerkiksi C-vitamiinia ja folaattia joka on b-vitamiini.

Vadelmat sisältävät runsaasti antioksidantteja, mikä tekee niistä terveellisen valinnan. Ne ovat myös hyvä kuitujen ja mangaanin lähde.

Vadelmista tekee ainutlaatuisia se, että ne sisältävät fytoravintoaineita, kuten ellagihappoa, kversetiiniä ja kaempferolia. Nämä fytoravintoaineet tarjoavat monia terveyshyötyjä, kuten kroonisten sairauksien ehkäisyä.

Ne sisältävät myös huomattavan määrän ellagiinihappoa, polyfenolia, jolla on todettu olevan syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.

Vadelma ja sairauksien ehkäisy

Vadelmien syöminen ei ainoastaan tarjoa sinulle kaikkia näitä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan voi myös auttaa ehkäisemään lukemattomia sairauksia, kuten syöpää, sydänsairauksia, diabetesta, aivohalvausta ja Alzheimerin tautia. Vadelmien sisältämien polyfenolien uskotaan vaikuttavan syövän ehkäisyyn estämällä solujen kasvua ja vähentämällä tulehdusta.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että vadelmien syöminen voi alentaa kolesterolitasoja, mikä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Lisäksi vadelmien runsas kuitupitoisuus voi ehkäistä diabetesta säätelemällä verensokeritasoja, kun taas niiden antioksidantit voivat auttaa suojaamaan aivohalvaukselta ja Alzheimerin taudilta vähentämällä tulehdusta koko kehossa.

Lisäksi vadelmien antosyaanit on yhdistetty aivotoiminnan parantumiseen ja tulehduksen vähenemiseen. Korkean vesipitoisuutensa ansiosta vadelmat ovat myös hyvä tapa säilyttää nesteytyksensä. Nautitpa niitä tuoreena tai pakastettuna, vadelmien lisääminen ruokavalioosi on herkullinen tapa edistää terveyttäsi.

Miksi vadelmia kannattaa syödä?

Vadelma, Rubus idaeus on makea, kirpeä, terveellinen ja mehukas, mutta sen lisäksi todella terveellinen. Vadelmat ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat pitämään kehosi terveenä. Eikä siinä vielä kaikki – näissä pienissä marjoissa on myös aivan omanlaisensa twisti, joka tekee niistä täydellisen välipalan tai lisäyksen suosikkiresepteihisi. Lue eteenpäin niin opit kaiken vadelman terveellisyydestä.

Vadelma terveysvaikutukset

Kirpeät ja makeat vadelmat eivät ole vain maukas herkku, vaan ne ovat myös täynnä antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka tarjoavat monenlaisia terveyshyötyjä. Vadelmat sisältävät runsaasti antioksidantteja, mikä tekee niistä terveellisen valinnan. Ne ovat myös hyvä kuitujen, C-vitamiinin ja mangaanin lähde. Vadelmista tekee ainutlaatuisia se, että ne sisältävät fytoravintoaineita, kuten ellagihappoa, kversetiiniä ja kaempferolia. Nämä fytoravintoaineet tarjoavat monia terveyshyötyjä, kuten kroonisten sairauksien ehkäisyä.

Vadelmat ovat erinomainen kuitujen, C- ja K-vitamiinin sekä mangaanin lähde. Ne sisältävät myös huomattavan määrän ellagiinihappoa, polyfenolia, jolla on todettu olevan syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Lisäksi vadelmien antosyaanit on yhdistetty aivotoiminnan parantumiseen ja tulehduksen vähenemiseen. Korkean vesipitoisuutensa ansiosta vadelmat ovat myös hyvä tapa säilyttää nesteytyksensä. Nautitpa niitä tuoreena tai pakastettuna, vadelmien lisääminen ruokavalioosi on herkullinen tapa edistää terveyttäsi.

Vadelman syömisen uskomattomat terveyshyödyt

Kun ajattelet terveellisiä elintarvikkeita, mitkä ovat ensimmäiset asiat, jotka tulevat mieleesi? Tuleeko mieleesi koskaan vadelma? Olisi hyvä jos tulisi, sillä nämä hapokkaat punaiset marjat ovat olleet tiedossa terveellisyytensä vuoksi jo vuosisatojen ajan, ja niillä on monia yllättäviä terveyshyötyjä. Katsotaanpa tarkemmin, miksi vadelmien syöminen saattaa olla yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi.

Johtopäätökset – Vadelma ja sen terveellisyys

Vadelmat ovat terveellisiä, herkullisia marjoja, jotka kuuluvat ruusukasveihin. Niissä on runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kuituja, ja niiden ainutlaatuinen makea ja kirpeä maku on mehukkaan herkullinen.

Vadelmista tekee ainutlaatuisia se, että ne sisältävät fytoravintoaineita, kuten ellagiinihappoa, kversetiiniä ja kaempferolia. Nämä fytoravintoaineet tarjoavat monia terveyshyötyjä, mukaan lukien kroonisten sairauksien ehkäisy. Korkean vesipitoisuutensa ansiosta vadelmat ovat myös hyvä tapa säilyttää nesteytyksensä. Nautitpa niitä tuoreena tai pakastettuna, vadelmien lisääminen ruokavalioosi on herkullinen tapa edistää terveyttäsi. Vadelmaa on jo pitkään pidetty yhtenä luonnon superfoodeista, koska se sisältää vaikuttavan määrän välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä voimakkaita antioksidantteja. Tämän pienen mutta mahtavan hedelmän syöminen voi tarjota lukuisia terveyshyötyjä, kuten vähentää tulehdusta koko kehossa, mikä puolestaan auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten syöpää, sydänsairauksia, diabetesta, aivohalvausta ja Alzheimerin tautia. Kun siis seuraavan kerran olet ruokakaupassa tai torilla hakemassa terveellisiä välipaloja itsellesi tai perheellesi, älä unohda poimia herkullista vadelmaa! Kehosi kiittää sinua siitä!

Vadelma FAQ

Löydät lisää Kasvit & Hyvinvointi -aiheisia artikkeleita Vegefrendit.fi etusivulta tai yläpalkin valikosta

Lue lisää vadelma wikipedia tai otteesta alta