Omena terveellisyys

Kulunut sanonta omena päivässä pitää lääkärin loitolla, on totta. Tässä artikkelissa perehdytään omenan voimaan, joita ovat terveyshyödyt, ravintoaineet ja sairauksien ennaltaehkäisy. Omenat ovat täynnä tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, mutta mitä muita terveyshyötyjä ne voivat tarjota? Tutustutaanpa tarkemmin omenan voimaan!

Omenan ravintosisältö

100 g omenaa sisältää

• Energiaa 37 kcal
• Rasva 0,1 g
  • Tyydyttynyt 0,1 g
  • Kertatyydyttymätön 0,0 g
  • Monityydyttymätön 0,1 g
• Hiilihydraatti 7,2 g
  • Sokeri 7,1 g
• Proteiini 0,2 g
• Suola 0,0 g
• Kuitu 1,6 g

Omenan terveellisyys

Omenat parantavat terveyttä monin tavoin, lause: omena päivässä pitää lääkärin loitolla, ei ole tuulesta temmattu. Niitä voi syödä tuoreena, leipoa piirakoihin tai muihin jälkiruokiin sekä valmistaa niistä raikasta mehua, sosetta, hilloa, ja smoothieissa ne ovat erinomaisia kuten tietysti sellaisenaan syötynä.

Omenoiden ravintoaineet

Yksi keskikokoinen omena sisältää 95 kaloria, ja siinä on vähän natriumia ja rasvaa. Omena sisältää myös kuitua, magnesiumia, rautaa, kaliumia, folaattia, tiamiinia ja fosforia.

Omenan vitamiinit

C-vitamiinia, riboflaviinia, K-vitamiinia, Kaikki nämä vitamiinit ja kivennäisaineet edistävät yleistä terveyttäsi eri tavoin. Omenat ovat hyvä kuitujen sekä A- ja C-vitamiinien lähde.

Omena kalorit

Omenassa on 37 kcal 100 g. – kuorineen punnittu omena. Omenoiden kalorimäärä riippuu omenan makeusasteesta.

Omenan terveysvaikutukset

Säännöllinen omenoiden syöminen voi auttaa vähentämään monien terveysongelmien riskiä. Tutkimuksissa on havaittu, että omenat voivat auttaa alentamaan elimistön kolesterolitasoja ja vähentämään tulehduksia.

Ne voivat myös parantaa sydämesi terveyttä auttamalla pitämään valtimot puhtaina. Lisäksi omenoiden säännöllinen käyttö on yhdistetty diabeteksen riskin pienenemiseen, koska omenat ovat antioksidantteja, jotka auttavat säätelemään verensokeria. Omenan syöminen ennen ateriaa voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi nopeammin, joten syöt kaiken kaikkiaan vähemmän ruokaa.

Omena – Sairauksien ehkäisy

Omenat sisältävät polyfenoleiksi kutsuttuja kasviyhdisteitä, jotka on yhdistetty sellaisten sairauksien kuin syövän ja Alzheimerin taudin ehkäisyyn. Tutkimuksissa on havaittu, että omenoiden säännöllinen syöminen auttaa suojautumaan vapailta radikaaleilta, jotka vahingoittavat elimistömme soluja ja johtavat sairauksien kehittymiseen. Omenoiden antioksidantit auttavat myös vähentämään tulehdusta, jonka uskotaan olevan syynä moniin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja niveltulehdukseen.

1. Omenat voivat auttaa säätelemään verensokeritasoja, joten ne ovat erinomainen välipala diabeetikoille.
2. Omenan kuitupitoisuus voi auttaa edistämään suoliston säännöllistä toimintaa ja ehkäisemään ummetusta.
3. Omenat ovat hyvä A- ja C-vitamiinien lähde, jotka ovat välttämättömiä terveen ihon ja näkökyvyn ylläpitämiseksi sekä immuunijärjestelmän vahvistamiseen.
4. Omenoiden antioksidantit voivat auttaa suojaamaan sydänsairauksilta ja syövältä.
5. Omenoiden säännöllinen kulutus on yhdistetty aivohalvauksen ja Alzheimerin taudin vähenemiseen.
6. Omenat voivat auttaa parantamaan kognitiivisia toimintoja ja muistin palauttamista mieleen.
7. Omenoiden sisältämät flavonoidit voivat auttaa vähentämään tulehdusta koko kehossa.
8. Omenoiden on osoitettu olevan tehokkaita hengitystieongelmien, kuten astman ja keuhkoputkentulehduksen, hoidossa.
9. Omenoiden sisältämä pektiini voi sitoa elimistössä olevia raskasmetalleja ja poistaa niitä elimistöstä.
10. Omenat voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
11. Omenoiden anti-inflammatoriset eli tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat auttaa lievittämään niveltulehdukseen liittyvää nivelkipua ja jäykkyyttä sekä voi auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.
12. Omenan kuidut voivat auttaa ruoansulatuksessa ja painonpudotuksessa.